每一位家长们都会特别关心孩子的长个问题。其实孩子长高是一门科学，做好以下这几点，也许能让你的孩子挥手告别“长高冬眠期”！

01

拒绝慵懒，动起来！

      一方面是运动，另一方面则是补充维生素D。运动锻炼没有一点自制力和意志力是很难坚持的，尤其是平时学习负累很重的学龄期孩子，So家长应给孩子定制“运动计划”。

运动时间

每周坚持运动180分钟-240分钟，只有达到一定的运动时间才能保证长高效果。

运动强度

中高强度即运动时呼吸较休息时急促，能说话不能唱歌，即达到了最合理的运动强度。实验证明：中高强度运动10分钟至1小时，生长激素分泌量逐渐升高。

02

拒绝肥胖，健康吃！

       居家饮食最大的问题——容易吃胖！肥胖对孩子身高特别不利：一方面会增加孩子关节等处的负担，让孩子的骨架结构处于亚健康的状态，影响孩子骨骼的发育；另一方面肥胖会减少孩子体内促进身高增长的“生长激素”的分泌，导致孩子成人身高不理想，肥胖的孩子性早熟的几率也相对更大。所以长高这一大难关要学会健康吃，可参考以下 “红、黄、绿”灯食物。

早餐

以黄灯区、绿灯区食物为主，注意干稀搭配，如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆浆、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童，早餐总量控制在150克以内。

午餐

除黄灯区、绿灯区食物外，可少量选取红灯区食物。并应以绿灯区的蔬菜为主，减少黄灯区的主食（即米面）量，佐以黄灯区和绿灯区的动物性食物适量，注意荤素搭配，荤素菜比例一般为1:2-3。

晚餐

以绿灯区食物为主，不吃红灯区食物。并要控制主食量，米面等主食量约占午餐主食量的一半。

       参照以上身高表，如果孩子处于偏矮以下，建议到正规医院儿童保健科咨询就诊！听听专家们的科学的身高管理方法，为您家宝贝长个添一把火！